{"id":228,"date":"2020-10-19T11:39:46","date_gmt":"2020-10-19T09:39:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.entrevaux.info\/?p=228"},"modified":"2020-10-19T11:39:46","modified_gmt":"2020-10-19T09:39:46","slug":"stress-comment-faire-pour-se-relaxer-rapidement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.entrevaux.info\/2020\/10\/19\/stress-comment-faire-pour-se-relaxer-rapidement\/","title":{"rendered":"Stress : comment faire pour se relaxer rapidement ?"},"content":{"rendered":"

Jeune, adulte ou personne \u00e2g\u00e9e, vous pouvez, \u00e0 un moment de votre vie, \u00eatre sujet au stress. Dans la plupart des cas, le stress peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique. Il booste la motivation, donne de l’\u00e9nergie pour se donner \u00e0 fond \u00e0 une activit\u00e9, etc. Mais attention, le stress, \u00e0 forte dose et r\u00e9current, il est n\u00e9faste pour l’Homme, pour sa sant\u00e9, pour son \u00e9quilibre mental. L’on a alors tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 apprendre \u00e0 le g\u00e9rer.<\/p>\n

<\/p>\n

Pour une relaxation instantan\u00e9e, ou presque<\/h2>\n

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Avant que votre stress ne s’accumule au point de vous mener au burn-out, vous devez r\u00e9agir vite, en tout cas le plus possible. La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de parvenir \u00e0 une relaxation instantan\u00e9e gr\u00e2ce \u00e0 des exercices de respiration, comme sur exercices-respiration.com<\/a>. De plus, vous pouvez effectuer la plupart de ces exercices pratiquement n’importe o\u00f9 : au bureau, chez vous, dans votre chambre d’h\u00f4tel, entre deux r\u00e9unions, etc. La fameuse coh\u00e9rence cardiaque est l’une des m\u00e9thodes les plus efficaces pour g\u00e9rer le stress et apaiser votre angoisse. Comment proc\u00e9der ? Respirez lentement puis inspirez par le nez pendant 3 secondes. Retenez votre respiration pendant 12 secondes avant de rel\u00e2cher votre respiration en 6 secondes. Refaites ces exercices 5 fois de suite pour un temps total de 5 minutes.<\/p>\n

Il y a aussi la respiration altern\u00e9e qui agit efficacement contre l’anxi\u00e9t\u00e9 et r\u00e9duit la tension. Pour ce faire, bouchez votre narine gauche avec un doigt tout en expirant par votre narine droite puis inspirez avec celle-ci. Ensuite, bouchez cette narine pour expirer avec celle de gauche et de nouveau inspirer avec celle-ci et \u00e0 la fin, expirez lentement par vos deux narines. Cela semble un peu compliqu\u00e9, ou peut-\u00eatre trop simple ? Toujours est-il que le soulagement est instantan\u00e9.<\/p>\n

Autres exercices de respiration<\/h2>\n

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Pour vous relaxer rapidement, il existe 2 autres exercices de respiration \u00e0 adopter. D’abord, il y a la c\u00e9l\u00e8bre respiration abdominale qui vous aide \u00e0 chasser les toxines de votre corps, pour lutter contre la fatigue et le stress. En position assise, posez vos mains sur votre ventre, gonflez-le puis inspirez 3 secondes. Retenez l’air pendant 3 secondes suppl\u00e9mentaires et expirez en douceur par la bouche. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice au moins 3 fois dans la journ\u00e9e si vous vous sentez particuli\u00e8rement stress\u00e9.<\/p>\n

Puis, il y a la respiration avec visualisation qui allie projection et m\u00e9ditation. Cette technique est id\u00e9ale pour dissiper l’angoisse afin que des pens\u00e9es positives<\/a> puissent prendre place dans votre esprit. Le principe est de vous inciter \u00e0 visualiser des images plaisantes, apaisantes ou des souvenirs agr\u00e9ables. Mettez-vous debout et fermez les yeux. Inspirez pendant 5 secondes tout en vous projetant dans des tranches de vie heureuses de votre existence. Ensuite, expirez par la bouche comme si par ce moyen, vous \u00e9vacuiez chacune des pens\u00e9es toxiques et n\u00e9gatives dans votre esprit. R\u00e9p\u00e9tez ces exercices jusqu’\u00e0 ce que vous ressentiez du bien-\u00eatre et du soulagement dans votre t\u00eate comme dans votre corps.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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